¿Cómo olvidar a mi ex?💔

Esta pregunta me llega muchas veces, tanto en terapia como en redes sociales. De hecho muchas de las ideas de artículos que voy escribiendo me las dais vosotras/os con vuestros intereses y dudas. El artículo de hoy es uno de ellos y va dedicado a todas las personas que están sufriendo por amor, va por vosotras/os ya que es posible estar bien después de una ruptura y de eso os quiero hablar hoy. En primer lugar, vamos a desmentir ciertas ideas acerca de las rupturas de pareja y responderé a varias preguntas que supongo tendréis (¿cómo olvidar a mi ex?, ¿por qué no puedo olvidarle/la?), os daré ciertas pautas para empezar a superar la ruptura y terminaremos por ver lo qué no se debe hacer en un proceso de ruptura. Allá vamos.

¿Cómo olvidar a tu ex en 5 minutos?

Ya sabéis que cada uno de los artículos que leéis lleva una extensa búsqueda con el objetivo de que la información esté ajustada y a la vez sea comprensible. Bueno, pues al informarme sobre el tema me he horrorizado al ver una cantidad insana de titulares como «Cómo olvidar a tu en 5 minutos», «Cómo olvidar a tu ex en 3 pasos», «Cómo olvidar a ru ex para siempre» y demás titulares sensacionalistas y ERRÓNEOS. Esto me preocupa como psicóloga y divulgadora ya que cada uno de estos artículos (y vídeos) lo leerán personas en un momento vulnerable buscando soluciones rápidas e intentaran llevarlo a cabo y con el tiempo se sentirán frustradas porque no lo han conseguido. Es normal no conseguirlo porque esta información no es cierta, os están vendiendo la moto (expresión que quiere decir que os están haciendo creer algo que no es).

Un/a ex NO se olvida en cinco minutos ni en una semana o un mes, las rupturas no funcionan así, requieren de un tiempo que es lo que denominamos duelo. El duelo está compuesto por varias etapas (no tienes por qué pasar por cada una de ellas ni en ese orden):

Negación: ante el shock de la noticia, la persona que está viviendo la ruptura intentará defenderse de este posible daño emocional negando lo ocurrido o mostrándose incrédula.
Insensibilidad: la persona siente que no percibe emociones cuando habla sobre lo ocurrido, de hecho, muchas personas ante esta situación piensan que será porque no querían tanto a la persona. En esta etapa te sientes bloqueada/o emocionalmente tanto para las emociones agradables como para las desagradables.
Tristeza: cuando ya ha asimilado lo ocurrido, aparece la tristeza ante la pérdida de la ex pareja, expectativas, metas, etc.
Miedo, angustia y culpa: además de la tristeza irán dilucidándose una gama amplia de emociones como por ejemplo el miedo. El miedo suele aparecer ante lo desconocido, ante el futuro incierto sin esa persona, a enfrentarse a tareas que no se ven capaces de hacer.En definitiva, asusta la incertidumbre. Por otro lado, la angustia refleja la ansiedad que conlleva separarse( trámites, cambiar de piso…) a esto le añadimos que con las redes sociales podemos seguir conociendo qué hace esa persona, si está saliendo, con quién y esto alimenta la angustia. Sin olvidar a la culpa, la cual aparece ante las dudas «¿y si…?» tan destructivas para una/o misma/o.
Ira: puede aparecer en forma de enfado o rencor. Aquí, la persona verbaliza todo lo que ha hecho mal su ex, hablando sobre su ex con odio y rencor e incluso pueden buscar castigar o vengarse.
Descontrol: la persona ha cogido fuerzas y empieza a tener ganas de salir, hacer actividades nuevas, conocer a gente. De vez en cuando, siguen apareciendo las emociones de tristeza, miedo, culpa… pero ya se siente con más ánimos para salir. Aparecen lo que denominamos «relaciones de transición» que son relaciones de corta duración en las cuales buscan sentirse bien de nuevo.
Nostalgia: vuelve la tristeza (en menor intensidad) ya que echan de menos la vida que tenían en pareja. La persona suele llevar a cabo un viaje a través de sus recuerdos y revisa su historia en pareja, hacen un balance y empiezan a comprender, perdonar(se) por lo ocurrido.
Serenidad: en este punto, necesita y quiere estar bien, de hecho destacan «quiero pasar página». Empezará a tener más contactos con amigas/os, ir a lugares que evitaba, aunque también será más selectivas/os con los planes. Puede seguir apareciendo la tristeza pero hay una mejor gestión de esta emoción.
Aceptación: se asimila y se acepta la pérdida. En esta fase, es capaz de pensar en su ex pareja sin un dolor tan intenso como antes.

Estas son las diferentes etapas del un duelo tras una ruptura. A lo mejor sólo experimentas algunas de ellas o todas ellas y quiero destacar que NO hay una duración establecida para que se concluya el duelo. Cada persona requiere de unos tiempos, respétalos. Por lo que eso de olvidar a alguien en 5 minutos o en una temporalidad concreta es MENTIRA.

Esta prisa que tanto se refuerza con estos artículos y vídeos es muy dañina ya que frustran a la persona que está experimentando una ruptura. Desde aquí, quiero recordarte y repetirte que es normal que esté siendo una época difícil, es probable que no sepas cómo gestionar todas estas emociones y los mitos del amor romántico tampoco ayudan (de esto hablaré en un próximo artículo) pero por citar a algunos «encuentra a tu media naranja», «el amor puede con todo»…esto refuerza la necesidad de aferrarse a una relación aunque no esté siendo sano para nosotras/os. Así que cuidado con esto.

En este punto del artículo te estarás preguntando, «Andrea, pero ¿cómo puedo olvidar a mi ex? y por qué no puedo olvidarlo?» Sin prisa pero sin pausa, sigo contándote.

¿ Por qué no puedo olvidar a mi ex?

Querida/o, nuestro cerebro no tiene un botón de borrado como nuestro ordenador o teléfono. Por lo que lo primero es que entendamos que no vamos a borrar las vivencias, aprendizajes que hemos ido haciendo junto a esta persona. La idea es que puedas seguir con tu vida sin sufrir. Esto empieza por validar y darle un espacio a todo lo que estás sintiendo ahora. Sé que habrás intentado no sentir pero no funciona. De hecho, si ves que se te está haciendo muy cuesta arriba, pide ayuda, estoy al otro lado, haz clic aquí y hablamos. En terapia trabajamos cómo gestionar una ruptura de pareja, no olvides que no estás sola/o. Dicho esto, vamos a lo práctico.

Tips para superar una ruptura de pareja

1.Elimina todo aquello que te recuerde a tu ex

¿Cómo puedes hacerlo? Dificulta el acceso a fotos, deja de seguirle/la en redes sociales, tira o aparta de tu vista cosas que te regaló…

2. Contacto cero

No le mandes ningún mensaje ni quedes con él/ella ni le/la llames. Al principio, es importante respetar esta distancia.

3. Haz planes agradables con amigas/os y familiares

El aislamiento es la peor opción. Déjate acompañar por la gente que te quiere. Al estar focalizando tu atención en otras actividades te irás encontrando mejor emocionalmente.

4. Pide ayuda profesional

Si percibes que no consigues gestionar esta situación y emocionalmente estás sobrepasada/o, pide ayuda. Estamos aquí para acompañarte en este proceso, ponte en contacto conmigo en tan solo un clic y te ayudo.

Qué NO hacer en una ruptura de pareja

No te aísles, es importante que te rodees de personas que te hagan sentir en un lugar seguro y te respeten.
No te metas en Tinder e inicies relaciones con otras personas para «sentirte mejor», esto, a largo plazo, dificulta el proceso de duelo.
No te refugies en comida, alcohol o drogas. La gestión de las emociones no se hace a través de estas sustancias, si te sientes desbordada/o pide ayuda profesional.
No mantengas relaciones sexuales para «olvidar a tu ex», ya te he comentando a lo largo del artículo que no funcionamos así los seres humanos, no te va a ayudar.

Espero haber podido resolver ciertas dudas con respecto a este tema tan doloroso. Recuerda que este artículo es meramente divulgativo, no equivale a terapia psicológica, si necesitas una ayuda más especializada o tienes alguna duda, me puedes contactar haciendo clic aquí.

Antes de cerrar este artículo quiero recomendarte otra lectura. La autoestima se ve dañada en una ruptura de pareja por lo que este artículo te gustará y puede ayudarte: ¿Cómo mejorar mi autoestima después de una ruptura sentimental?

Festeja tu ruptura, te quitaste de encima a alguien que no te ama, ya no estarás esperando el renacimiento de una flor marchita.
Walter Riso

Te mando un abrazo grande,

Andrea M.P.